تهتم الحامل كثيرًا بالنظام الغذائي الخاص بها حيث أن تغذية سليمة ينتج عنها جنين سليم، لذلك لابد من التعرف على أهمية كافة الأغذية التي تتناولينها بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تحتاجين عليها خلال هذه الفترة الهامة التي تمرين بها لاسيما إذا كان حملك الأول، لذلك سوف نجيبك عن هل الشوفان مفيد للحامل وهل له آثار جانبية وما هي الكمية المناسبة منه من خلال هذا المقال بالتفصيل.
هل ألشوفان مفيد للحامل
نعم يعد الشوفان من الأغذية الهامة والمفيدة جدًا خلال فترة الحمل، يحتوي الشوفان على العديد من القيم الغذائية الهامة في نظام غذائي اليومي.
تناول نصف كوب من الشوفان الخشن يمدك بنحو 20% من الاحتياجات اليومية من عنصر الحديد بالإضافة إلى نفس النسبة من الزنك و11% من حمض الفوليك هذا بالإضافة إلى أنه يمدك بنحو 39% من فيتامين أ، مما يجعل الشوفان من أهم الأطعمة للحامل ومن بين فوائده ما يلي:
- هو أحد المصادر الهامة التي تحتوي على الكربوهيدرات مما يمدك بالنشاط والطاقة خلال اليوم.
- يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية التي تقي الحامل من الإصابة بالإمساك بالإضافة إلى انه يلعب دورًا هامًا في تنظيم عملية الهضم ويحسن من حركة المعدة.
- الشوفان غني بحمض الفوليك والذي يعد من الأحماض الهامة للحامل فهو يساعد في تطوير الجهاز العصبي ويحمي الجنين من التشوهات ويساعد في تكوين الأنبوب العصبي.
- يعمل على خفض مستوى ضغط الدم فهو يحتوي على مضادات الأكسدة والبوتاسيوم مما يزيد من توسع الشرايين ويحسن من وصول الدم لكافة اجزاء الجسم.
- يحتوي كوب من الشوفان على الكثير من المعادن الهامة التي تعزز من مناعة الحامل مثل الفوسفور، الكالسيوم، المنجنيز، السيلينيوم.
اقرا ايضا | فوائد الشوفان للمرضعة | ما هي فوائد الشوفان للمرضعة ؟وماهى القيمه الغذائيه له
- من بين فوائد الشوفان للحامل انه يحميها من الإصابة بارتفاع السكر في الدم نظرًا لأنه يحتوي على مادة بيتا جلوكان والتي تعمل على إبطاء امتصاص الجسم للسكر.
- يعمل على رفع إنتاج هرمون البرولاكتين بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بالانيميا فهو يحتوي على الحديد.
ما هي اضرارإلشوفان للحامل
بعد أن أجبنا على سؤال هل الشوفان مفيد للحامل سوف نجيبك عن السؤال الأهم ما هي اضرار الشوفان للحامل؟
يجب العلم أن الشوفان بصورة عامة هو غذاء آمن للسيدة الحامل، لكن لا يجب الإفراط في تناوله ومن بين الآثار الجانبية التي قد تحدث نتيجة الإفراط فهي:
- يحتوي الشوفان على قدر كبير من الألياف القابلة للذوبان لذلك تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم والإسهال في بعض الأوقات.
- أثبتت الأبحاث إلى أن التناول المفرط للشوفان والاعتماد عليه غذاء مستمر قد يؤدي للإصابة بانسداد الأمعاء وهي مشكلة خطيرة في حالة إصابة الحامل به.
- يجب عدم تناول الشوفان إذا كنت تعانين من حساسية القمح إلا بعد تجربة تناول كمية قليلة من الشوفان والتأكد من عدم وجود تحسس منه.
