طرق للنوم عند الأرق يبحث عنها الكثير من البشر الذي يعاني كلاً منهم بعدم قدرته على النوم، ويرجع السبب في ذلك إلى حالة الأرق التي تصيب الإنسان كل ليلة، كما أنها تسبب أيضاً في حدوث اضطرابات النوم نتيجة السهر وعدم أخذ القسط الكافي من الراحة، ولذلك يبحث البعض عن طرق جديدة للتغلب عليه.
طرق للنوم عند الأرق
- تخفيف حدة ضغط الدم عن طريق واحد من تمرينات اليوجا إخراج النفس من خلال الفتحة اليسرى من الأنف، ويقوم الإنسان بأدائه وهو نائم على الجهة اليسرى، وبعدها بوضع يده على فتحة الأنف اليمنى.
- يجب أن نقوم بتوفير الهدوء الذي نحتاج إليه عند الدخول إلى غرفة النوم وخاصة أن ذلك يساعد على استرخاء الجسم والأعصاب بصورة سريعة.
- العمل على ضبط درجة حرارة الغرفة التي تم إعدادها للنوم كي يتمكن الإنسان من الحصول على حاجته من النوم والراحة.
- ينصح أن يتم غلق كل وسائل الإضاءة بالإضافة إلى كل الأجهزة مثل الحاسوب والتليفزيون والجوال، ويجب أن يتم ذلك قبل الخلود إلى النوم في مدة لا تقل عن ساعة واحدة.
- النوم في غرفة مظلمة يمنح الجسم والمخ الاسترخاء الذي يحتاج إليه كلاً منهما، هذا إلى جانب قيام الهرمونات بمساعدة الدماغ والجسم على النوم.
- يجب أن تخلو غرفة النوم من الضوضاء أو من الأصوات العالية التي قد تصدر من الشارع أو من المذياع أو التلفاز، ويفضل أيضا أن يتم غلق كل النوافذ لمنع مرور الضوء والصوت الذي يصدر من الشارع.
- الحرص على أكل أنواع الخضار التي تحتوي على عنصر الماغنسيوم لأنه يساعد الإنسان في التخلص من الأرق، ولهذا السبب ينصح بتناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ.
اقرا ايضا : لماذا نوم العصر يسبب الصداع؟ | تعرف على أضرار النوم بعد العصر
- عمل جدول محدد لأوقات النوم والاستيقاظ لأنه سوف يساعد في إعادة ضبط الساعة البيولوجية التي توجد داخل جسم الإنسان.
- الابتعاد عن شرب أياً من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين قبل النوم بمدة لا تقل عن 10 ساعات، ويرجع السبب في ذلك إلى حاجة الجسم إلى 5 ساعات كي يستطيع التخلص من نصف مقدار الكافيين الذي دخل إليه على مدار النوم.
- عدم تناول أي وجبة طعام تحتوي على الكثير من الدهون لأنها واحدة من العوامل التي تصيب الإنسان بالأرق ليلاً، ولذلك ينصح بشرب أي مشروب ساخن مثل الشاي الأخضر أو اليانسون، وفي حال أراد الإنسان أن يأكل يمكنه أن يحصل على وجبة خفيفة من الخضار والفاكهة.
أعراض الأرق
- يفقد الإنسان قدرته على النوم ليلاً.
- الاستيقاظ المتكرر من النوم خلال فترة الليل يتسبب في حدوث الأرق.
- يشعر الإنسان بحالة من التعب والنعاس أثناء فترة النهار.
- يفقد الإنسان تركيزه على أداء كل المهام التي تقع على عاتقه.
- يستيقظ الإنسان مع في وقت مبكر يومياً دون الوقوف على سبب محدد.
- يشعر أيضا بحالة من الإرهاق مع فقدان السيطرة على الأعصاب.
- يصاب الإنسان بحالة نفسية سيئة مما يؤدي إلى إصابته بالقلق والاكتئاب.
- عدم أخذ القسط الكافي من الراحة التي يحتاج إليها الجسم.
- يتسبب الأرق في إصابة الرأس بالصداع.
